10分、小さな細い下半身の運動
下半身の肥満は特に女性に対しての美しさは多くの意識の女性は、ここのは悪夢のような就寝時の演習では、ほとんどの肥満の3つの主要な部分：腰、腰と太ももを懸念して、動きはシンプルで実用的です。 長い一日限り、ビットでの理想的な曲線のビットを切り開くことができるだけで10分を過ごす。
3分腰の動き
フーシェン興華ストリートウエスト足呼吸
*具体的な手順：ベッドに横たわったり、ヨガマット、焦点ポイントとしては、肘に腕を90度に曲げ、上半身の重量をサポートされた。ホメオパシー下半身を直進し、つま先だけ華ストリートウエスト、ボディの重さに集中して感じることができる時間が興腰;蒸気をゆっくりと吸い込む打撃、10ラウンド。
*注：このアクションは、非常に腹の脂肪の除去に効果的な簡単ですが、実践練習の時間の適切な拡張子の独自のセンスによると、と増加運動の強度を実践することができます。 行の3日間で一般的な慣行では、徐々に難易度の増加を開始することができます。
ツイストボディずんぐりしたストレート
*具体的な手順：下、両足のつま先前方、左側の足のお尻の圧力は、体重を後ろにサポートの手を、右脚を曲げ、左ひざに右足の外側、上半身を固定したまま座って、右の場所ヒップには、右ひざを右太腿の上に平ら間で時計回りの方向に左手;徐々に戻って、上半身を逆にすると、限界まで、と吸ってゆっくりと呼気をまっすぐ体の姿勢座って復元すると、10にラウンド脚の交換は、上記の動きを繰り返します。
*注意：本体の重さを均等に体の両側を回避してください。
4分下肢の運動
脚を持ち上げるの壁を開くと終了
*具体的な手順：ベッドに横たわったり、ヨガマット、腕、平沈、一般的なリラクゼーションを開くの壁側に立てかけて、焦点ポイントとしては、殿には、体を90度に曲げ、お尻の壁、徐々に反対の足だった深呼吸10倍の壁に近く、2つのハンドシェークを渡したの頭の上で、それは制限のオープンとクローズの足、呼吸、約20回のような足を吸気近くに足を開き、呼気肘殿。
*注：足の高い心臓の位置よりも高い、脚、冷足の問題の改善、血液の循環を促進しながら、下肢の浮腫を撤廃する。
シミュレーションの開始
*具体的な手順：ときに、アクション、背筋を伸ばす、手をまっすぐ維持を開始する準備ができて実行しているのシミュレーション;ひざを地面に単一のTuiqu Xiを、他の足をまっすぐ後方の体重をサポートするために、ゆっくり呼吸を10回、その後に変更するを繰り返して、上記の足の動き。
*注：このアクションは、圧縮脚の筋肉を、そして可能性があります腰の痛みを緩和することができます。
3分股関節の動き
サンディエゴ布
*具体的な手順：1脚の体を90度にまっすぐにされたベッドやヨガマット、Tuiqu Xiを、上に寝そべって、布をまっすぐ脚に足を踏み入れるの長い作品は、両手で両方の両端で、それぞれ、強制的に布を把握するBengzhi、緊張感、この姿勢を、ゆっくり呼吸を維持するために10倍にして、左脚の電源を入れます。
*注：このアクションは、両方の脚線を調整するだけでなく、強い腕。
布のプルストリップ
*具体的な手順：地面に横たわって、直線では、左手は自然な腰の上に配置維持するために左、右、徒歩で右手の両端には布を把握する布の長い作品に設定され、布Bengzhi、外側に彼の右脚のストリップ気晴らし;足を切り替えると、呼吸を遅くする10倍の場合、このアクションを維持するために。
*注：このアクションは、下半身の圧縮を有効にします。
今の気分Taitun
*具体的な手順：ベッド1台または、ヨガマットの上に横たわって、両手を両側に、体に近い、つま先をサポートするため、脚、ゆっくりと近くの上半身に、10回、スイッチ、脚うそ演習片足を横にはるかに高度として、リフトベッド1台またはヨガマットで、脚、足を一緒に閉じて持ち上げしようとすると、彼の手を腹部に頼って体重をサポートする20回。
*注：このアクションは、完全なように、お尻、固体丸め運動下半身、臀部や腹部の筋肉を、効果的な運動です。
