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“私は”朝食を食べない
おそらくあなたは急いでいる。 おそらく、いくつかの熱を減らすことができると思います。 しかし、現在では11日、15時間何も食べていないです。 するかどうか、あなたの同僚たちから、お菓子を盗む隠れクマの爪ベーカリーを購入したり、昼食まで待って、判断することはできません飢えているようにすることができますあなたのお気に入りの中国レストランでは、などなど。”朝食の必要性を食べることです”と博士はワイアットだ。”そうでなければ、最終的に希望する結果を達成することはできません。”NWCRから調査、5000人以上追跡するためには、少なくとも30ポンドは1年以上の発見の減少のままでは78％の参加者朝の食事をする必要があります。
クイックフィックス
持っているものが、食べてジャンクフードに抵抗する。 場合は、果物が、低脂肪ヨーグルト、チーズ。 必ず、持久力との1つ-の手段を見つけることは、少なくとも3グラム繊維、250カロリー未満のタンパク質8グラム。 当社の2つのお気に入り：さわやかなフルーツとナッツのClif呪い。
次の時間で簡単な朝食を食べる。
その場合は、ホームでは、食品の1週間の価値を維持、この食事を抜くことを確保するため、比較的簡単です。（これもオフィス正午スナックで）非表示にすることができますいくつかの非常に良い選択肢です：インスタントオートミールなどの三無糖の種類-りんごとシナモン、メープル、黒糖、シナモンロール）;低脂肪の穀物と（アイルランドのオートミールをすることができますミックスプレーンヨーグルト、そして缶、光のフルーツ（砂糖、Del Monteの梨作品など、追加でわずか40カロリー）。 しかし、そのように呼ばれる朝食のワインは、しばしば、砂糖を満員にご注意ください。 してください。慎重に購入する前にラベルを必ずお読みください。4時間ごとに日中に食べています。
“私は”スーパーファーストフードの食事を食べる
食べるバーガーキング一度は大したことだったが、15人の研究は、ミネソタ大学のアメリカ合衆国の主導年官は1週間の食事、ファーストフード以上の10ポンド上昇を示しています
クイックフィックス
博士ハーランと述べた。”一部の人にとっては、高速な食べ物;肥満が走った、これは大きなチョコレートバーです。”キーはそれぞれ別の人に焦点を当てる場合は、明日のため、時間を取る必要はありませんメソッド。
次の食品の選択肢は、食品に大きなダメージを与えることはありません。 たとえば、[うそ小さい（ない5月、290カロリー）ではなく、定期的にうそ（670カロリー）。 常にポテトチップス：スキップマクドナルドで時計の小さな袋250カロリーで、脂肪の約半分。 逆に、コマンドのサラダ（20カロリー）、ニューマン自身の低のパケット脂肪酢醤油（40カロリー）で。 の役割を補償するため夕食をスキップしないでください。
“私”は、低脂肪食品をたくさん食べる
任意の重量、権利を失うか？ が存在する理由です。 研究では、もし人々に食糧脂肪が少ないということを示して、彼女はマルチを採用するとアプローチし、より多くの食料を食べる-たとえそうなら、より多くのカロリーを吸収しているという事実です。
クイックフィックス
慎重にラベルを読んでください。 ときに食べ物を購入、あなたに会えるのは、例えば、これらのおいしいSnaCKWellは、FAT悪魔フードクッキーごとに50カロリーを使用することができます。 低脂肪チーズだけを130カロリー、1日を提供します。 場合、低脂肪のビスケットもまた良い選択肢があると同じ時間。
次の
野菜のカロリー、ペンシルベニア州立大学の研究によれば、女性（レタス、ニンジン、セロリ、低カリフォルニアの大規模なサラダを食べてから、トマト、非がスローきゅうり脂肪と光のチーズ）ランチ前にドレッシングの低さは非常にいい気分。
“私はこの1週間の運動プログラムを、”達成していない
場合は、毛布があなたのトレッドミルは、長期を促進するため、作業の長期ラインなので、あなたの近くのすべての歩行者は表示されませんあなたの靴をベッドの下に追い出さ置く。 我々は非常によく理解して-それは、キャンペーンの数日ずれている位置を見つけることは難しい。 しかし、これらを簡単に長くに変換することができます。
クイックフィックス
アウト”、10分間、”博士ワイアット歩く。 したい場合は、”私は、あなた教えてください。はい、10分以内には、キャンペーンで終わるかもしれない。しかし、いったん歩道に外にいる場合、歩き続けることがあります。
次の
一緒にいくつかの古い友人と。”もし仕事のパートナーとのコミットメントを維持するために簡単にしている”博士ワイアットと述べた。 だからあなたの友達と一緒に歩くのために戦う。
面白い仕事が見つかりました。 もしあなたの練習はとても退屈だ”に、”または次の演習を行う場合は、ジムで着るトレッドミルていることができないが、エアロビクスのクラスを配置するために、スポーツを使用することができます。 またはいくつかの興味深い代替しようと（彼らは徒歩で1時間以上カロリー）：バレエ、またはリング（422）水泳がかかる、自転車に乗っている、またはテーブルテニス（281）でプレー。
