プロの重量を失うブログ

待っている時間が退屈-行使の方法を保存

場合は、エレベーター、バーの前に、非常に長い時間を待っています毎日！ 次に、それについては、時間の有効利用、ほんの数分することができると考えていない自分の体についての彼らのオフィスパッケージの訓練を使用します。 また、何？バーを移動すると考えられ！

Officeパッケージの静的な運動

肩の幅は約オープニングフィート、オフィスバッグベルトをあなたの手掌保持、肘、密接に、上腕二頭筋と、トレーニングプロセスの面では、電源をせずに、袋の振幅を制御するための体整列、また両手を中心に練習を相対的に移動しようとすることができます。 ための訓練の異なる結果を取得します。 約30秒後、リラックスを維持する。

ベントアーム屈曲および拡張

まず、壁に支持アームの前身は、遺体袋を保持事務所側の一方を曲げ腕に、オフィスパッケージには、アームの側面を保持自然垂下、しばらく前に、身体直進し、地面に平行に、サポート脚の上昇駅、リラックスすることがありますストレート;上腕三頭筋髪を強制的に、オフィスのパッケージ腕を真っすぐ約1〜2秒の一時停止の状態の上部を引っ張ってくる。

一方、最初の直線首、両手を膝の上あなたの体をサポートするためには、本社の上に開幕2脚、あなたのバンドの最初のパッケージの実践（）は、あまりにも狭くはないとのパッケージに注意;次に、首の低く頭を前にされるの筋肉の制御の下で、その後の首の筋肉を強制的に、バック開始位置までの長されます。 トレーニングは、アクションを実行する繰り返すことができます。