10秒細身のヨガライブデモ
オフィスの家族の厚太ももの痛みは永遠。 どのようにほっそりした脚かがあるか？ 次のすべての人が細身のヨガの設計のための特別な旅をした、我々がと思ったもの。 ああ、非常に効果的！
単純な弓腿
必需品：骨盤や骨、便秘や月経困難症、効果的な共同スキュー補正。 腹部の刺激と同じ時間では、自律神経、肉体疲労は、推奨される方法を調整することができます。 殿では、腹部、背中、太もも、ふくらはぎを効果的！
上のステップ1ひざまずき、手、曲がって右ひざを建立した。
ステップ2、呼吸と同時に、バックトラクション、沈腰左足の筋肉遡る。
ステップ3の手重なる部に右ひざに配置し、胸部の背面は、上記の視覚スローされる。10秒間、深呼吸をする。
暖かいヒント：効果以下の太もものストレッチしないでください 。 特にいない以上、膝に。
アクションエクステンション：、上半身を完全に倒すの上部に、視覚的な補助金は、同じ時間を吸い込む。 完全に曲がって、右ひざ、沈腰、両手を自然にダウンがハングします。30秒間維持するための深呼吸をする。
イナゴのスタイル太ももの簡単な必需品：ウエストと太ももの筋肉の位置を強化する。 また、脊椎を刺激し、自律神経系作用を調整している。 腹部への適切なインセンティブを与え、胃運動の推進、影響が大きい。 この式は、右太もも、背中、お尻と効果的！
ステップ1腹臥位、下ヤシの地面。 完全に、1つの息を呼び出し、リラックスしてください。
ステップ2は、太ももから彼の左脚、吸い込むと同時に、ストレッチ、深呼吸を持ち上げ、10秒、ステップ1に復帰するため、反対側は違う。
暖かいヒント：膝の状態が部上方に脚を持ち上げるのが、太ももが無効です。
アクション拡張：初めからステップ1の呼吸股関節力、全体の足を持ち上げる。 上半身、深呼吸をし、維持し、30秒リラックスする。
ふくらはぎのシンプルなスタイルの必需品サギ ：脚部に押しかけて、それは、血液の循環を促進することができます浮腫を除去します。、腹部の呼吸器を使用して、筋肉、バックストレッチ、美しいエフェクトの位置を保持する腹部を強化するためにプレーすることがあります。 この潜在的な右ふくらはぎ、お尻、太もも、足首、足、腹部、そして効果的！
ステップ1伸縮脚、足に手を、呼吸器、呼吸、リラックスしたご滞在左ひざを曲げて座る。
ステップ2、吸い込むと同じ時間の状態を維持するためには、左ひざを拡張し、膨張した筋肉を遡る。 深呼吸を10秒、ステップ1に復帰するため、反対側は違う。
暖かいヒント：過剰なので、オーバー単語の静的な状態に引き伸ばさ称賛には、バックアップが間違っ曲げ、足しないようにされている足を伸ばし。
アクションエクステンション：
部の下部に、両方の手や足で左足首をホールド、左脚の状態を維持するためにスタンドを拡張。 ストレッチ素材が背中の筋肉が深く、30秒をキープ。
シンプルなひざの英雄的な必需品：上向きのストレッチは、同じ時間で、身体と心をリラックスボディ縮小します。 疲労と目を覚ますときにお勧め。 膝、腰、太もも、ふくらはぎ、胸、背中、腹部、効果的なこのタイプ！
ステップ1立って、足を閉じ一緒に。
大きな一歩進む間ステップ2息を同じ時間、彼の右膝部に手を洗う。
ステップ3を吸い込むと同時に、上半身を少し後ろにスローされる、上記のビジュアルは、10秒でこの位置。 ステップ2にステップ1反バック、反側は異なるによると、同じ時間でブレス、。
