テレビの簡単なヨガの前に
中には、このアクションは、人間の身体の靭帯のさまざまな活動の円滑な子午線を維持するために役立つことをやって、単一のLotus運動の最初のグループ：ヨガロータスシートの基本的な姿勢を見ることができるテレビです。
ステップ：
場合a.足をまっすぐ自然に正常な姿勢を維持するために。 左足を曲げ、脚の付け根の右太ももに左足の甲、左膝の上に左ひざの上に手を優しく上下に伸縮性の動き、これにより、最終的なタッチを地面に数回行う。
b.ゆっくりとマッサージ、手、膝と足首の後、彼の左脚を復元する。
c.右側の脚のに従い、右脚と脚の動きが柔らかいの削減を残しました。
アクションよりもd.を繰り返して3〜5倍以上、各注記の伸縮強度厳しすぎることはありません。
グループII：セミ李強プラウ：”耕す”は万能薬と呼ばれることがヨガの姿勢で、私たちは家の壁、ワードローブ、毎日の体の一部を上下逆さまため、有効に利用することができます足の形状をより優雅だ。
ステップ：
A.この殿近くの壁の壁に。
Bの壁の表面に反対の足。
年頃、上半身は自然に地面に横たわって、しばらくの間維持するおくつろぎください。
ヒント：
1。注意して1時間以内に前と後に運動を食べていないになりますが、同じ時間を、半分の1時間前と運動後のシャワーを避けるために。
2。行動収入は、すべてのストレッチに注意を払って、適切なコンテキストでは、身体のスコープの制限を超えていないか、しないように自分自身を傷つけないように維持される必要があります。
3。呼吸し、均一性を維持するために、すべての鼻とのスムーズな速度を維持するため息をしている。
棒の3番目のグループのタイプ：この位置は、全身に寝る体迅速に目覚め、新鮮な酸素を十分に満ちていることができます。 長期的な遵守は、平らな腹を維持することができる。
ステップ：
A.この頭の両側に、指、手のひらを内側にクロスを両腕。
b.深呼吸、両方向の限りではタイトな筋肉を伸ばすことが可能で、本体と滞在、1つまたは2秒です。
年頃、呼吸、身体をリラックス。 を繰り返して2回または3回、すでに。
トカゲの4番目のグループのタイプ：背筋をこの位置が起こし、血液の循環脊椎神経を促進するように、本体のクイックスタートの各一部です。
手順：スティックタイプの仕上げは、身体がちになります。
1つの。腕のマットレスをサポートするように、お尻まで、大きな牛は約90度にとどまっている。
b.胸やあご、腕、まっすぐ地面に当った。 自然な呼吸の数を維持する。
年頃その後、ヒップバックのかかと、短い休憩する。
場合によっては、長期的な私たちは背骨の柔軟性を徐々に損失を注ぐには、成形できるようになります戻る猫背。 だから、彼の机の時間、私たち高を使用することができます-宜リラックスする。
