クレイジー超脚の動きを減らすために便利
当社のフィットネスコーチを、一緒には 、 次の手順は 、 日とともに、活発な運動と保守では、夏にはまだ自信脚を引き出すことができる従事する！
準備を行使することXiangshouふくらはぎ、最初にリラックスしていたり緊張して足の筋肉をチェックします。場合 、 筋肉の緊張を、それ以上薄くするのは難しい。したがって 、 最初の手順では、Rourou固体ふくらはぎ松攻撃している。
平日は、地上に直角に一脚、微小循環の推進とコーティングを発生させます、セルライト痩身製品とこぶしファーミングふくらはぎ、またはハンドマッサージ、各側に10分やっビート座っている可能性があります。
は、最高のウォームアップ、ロープのような好気性、急速に行進ように、筋肉が完全にアクティブなスキップの最初の10分のことですが長期キャンペーンをストレッチする前に 、 次のか、その効果ははるかにいいだろう。
アクション座ってつま先
アクション座ってつま先装置の上に体の姿勢を維持するために固定、脚をわずかに、最も重要なことは足首の動きを制御する、と膝をそのまま上下,12され、曲がって 、 グループとして15回（と足を標準として弱酸性を感じる） 15-20グループごとの時間。
●機能：脂肪の脚を締めます。
●ヒント：膝の最も重要な固定、それ以外の場合、脚の運動の役割もemergeする下敷きになって本体の電源を使用しています。
アクションのBテンションペダル
Microbend足のつま先の別の足手をハードディスクに十分な、と別れる手伝って、コントロールが10秒以上の均一な呼吸の移動なしでは生きています。右か左20回。
●機能：あなたはそれらの効果を高めるための高さを調整を支援する。
●ヒント：もし 、 靭帯を開けることができなかったと思うも、平らな地面で行うことができます。アクションのセットウォームアップの動きを行使する前までも 、 スポーツにクールダウンとして続くことができることができます。
アクションĈ立ってつま先
アクションĈ立ってつま先
直立し、腰にタイトで、人々はひざのペッグ共同脚誇張を感じるようにしようと、子牛、体重で締め、条件ベアリング、足の運動を行う華ストリート西興を維持する。それと同時に、完全に体で、腕の力ではなく 、 重量素材軸受を解除する胸を開きます。15回のグループ、2グループはありません。
一方 、 腹部の運動や筋肉の緊張を聞かせ●機能：タイトになり、足をしましょう。
●ヒント：重量の目的は、よりよい結果を達成するために運動軸受。あなたとミネラルウォーターのボトルの代わりに、しかし 、 握手をすることができます手を許可していない、高、肩から開催。
フィットネスボールディップ脚の動きが開発
フィットネスボールディップ脚の動きが開発
足フィットネスボールの上で休憩は、身体に平らに、これまで十分なバックアップ、ゆっくりと手の形の補助的な体のバランスを来るようにボールをプッシュしようとすると維持するために。10倍の約5つのグループごとに行うためのグループです。
●機能：ストレッチ脚は 、 バレエの動きをしている感じではなく、存在しなかったの足の調整と身体のバランスを増やす方法は？
●ヒント：フィットネスボールを使用すると 、 方向性、補助モータ、これまで推進制御ギャップを狭くし、その条件に応じて、好きですかしようとするために。
フィットネスボールをコントロール足の動きをメール
フィットネスボールをコントロール足の動きをメール
フィットネスボール、腹部の安定性に座り、上半身は晃、一本足の自然な姿勢と、もう片方の足で上体を90度、Bengqiつま先で1分を維持する解除されていません。各20回行う脚を交互に。
●機能：このアクションはふくらはぎを行使しない場合は、右太ももにも非常に良い変更が有効です。
自分たちの緊急リリースに入学心配しないで●ヒント：呼吸困難、均一な動き、安定してください。
アクションFマットの脚を持ち上げる
アクションFマットの脚を持ち上げる
横になって、腰、背中、ボディ手ぶれしない腹部のコントロールの緊張感を維持する。上前方に足を持ち上げ、つま先がBengqiときに持ち帰ったの回復を持ち上げます。足を持ち上げ、ゆっくり均一を維持するようにします。約2-3グループごとに行うの20倍グループです。
●機能：ふくらはぎの筋肉の緊張のための制御を使用しながら、腹部、背面にも鍛えている。
●ヒント：ときに吸い込むを伸ばし、リサイクル、呼吸、着陸脚、足の筋肉は、筋力の意識を感じている緊張の状態を維持する。
フィットネスボールの脚を持ち上げるĜアクションペインティング
フィットネスボールに横たわると空気で、図面を半円状に足を持ち上げる。ごとに行う約15〜20回。
●機能：同じ時間で細身になるだけでなく、これには 、 お尻タイトとアリスはあなたの足をしようオー！
●ヒント：制御速度、できるだけを広げる可能性の半円形の直径に注意を払う。
キャンペーン終了
運動の各設定した後、速やかに、大きな筋肉を形成しない運動やリラクゼーション、弾性脚部のみ、肩こりは推力をする必要があります。また 、 コンパクトな塗装クリームとボディローションでまた 、 若者や繊細な脚の皮膚を維持するのに役立ちますと主張する。次のステップでは、これ何？が急速にあなたのパンツの引っ張りと短いかなり啦スカート！
