プロの重量を失うブログ

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550）（this.width = 550）”"、食事をしなくても 、 食欲を抑制するために 、 まだ減量するように簡単な運動を学ぶ

あなたはいないいつものように”彼らのために無駄にする必要がなくなり、”"とにかく、Jiusheng 1:00″最後のポイントは食品のプレートを食べることの言い訳のような？は十分あった。

として 、 コーネル大学の食品商標研究所所長、博士ブライアンが彼の新しい本で、”のように自分たちの頭脳”を食べていない場合：なぜ 、 我々がもっと食べることをするよりも必要ですか？研究では 、 いくつかの小さな要因は 、 誘惑などのせいにあなたの衝動を食べることです：ポップコーン映画館、レストラン、バケットのサイズが、ライトの明るさ、そして人々でさえ数の晩餐会に参加。時間の経過とともに、それぞれのあなたの体脂肪になる食べ物を食べる。場合は 、 体のような胃の痛みのような信号が送信されます）は 、 過食を停止するよう、すべての後、200または300カロリーの1日摂取量以上のあなたの体を確認しない気分が優れないを期待することはできません-それだけが脂肪になり 、 何より。したがって、もし、これらの誘惑を克服するために抑制インパルス食べることができる十分に咀嚼を維持し、その下でこれらのトラップを避けるために学ぶ、毎年簡単に5キロを失うこと 、 食事と運動しないでください！

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脂肪の人が迅速かつ簡単に食べる

トラップ1：友人や家族と一緒に食事を

あなたの好きな食べ物は非常には 、 バケツの腰の原因に成長する可能性が高いです。サムヒューストン州立大学のジョン-教授カストロ、研究では 、 別の人とするときに食事を、あなた自身の独立を食べるのものの約44％以上食べることを示しています。もし、とされ12人、食べて約76％で食べている。ため 、 ときに会話に夢中になっている場合、最後にはいくつかの豚肉ロールを食べることを忘れされます。

人の横にすぐに食べにお座りは、無意識のうちにもっと食べるように速度-が増加します。FRBは 、 胃から脳へ送信された信号は約20分、そのときにするときに空腹ではないむさぼりを継続されますされている可能性が高いです。

場合によっては、良い習慣が原因です。他の人のための食事の終了後に待っているので、簡単にパンやデザートの2番目の部分をピックアップできますが 、 テーブルを残して-が十分あった。

回避策：可能な場合は、その人の隣にあるため 、 独自の食事リズムを維持するために座っているのは比較的遅い速度で食べて、皿に食べ物を残し、他されず 、 すべてに沿って何かをたくさん食べるよう説得;ビュッフェを食べるは、テーブルのものは、代わりにシート上の誰か他の食品の広範な市場への供給に座っているので、取るにはどのくらい食品決めることができる手助けに横に伝えた。

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シェンカイコンテナのサイズ体重を減らすのに役立つされません

トラップ2：大型コンテナおよびプレート

在超市见到自己喜欢的食品总买最大包装的，看电影也是买最大号的棒棒糖，这些都是省钱的好办法，但也是健康杀手。専門家は 、 シカゴにある劇場が、調査の結果：時間の一定期間で、人々のポップコーン大だる買いの数が77、試験の総数の53％を占め 、 むしろ第74号1バレルを購入するよりも、他の調査が見つかりました、大規模なプレートで発見盛マカロニ、人々はいつもの通り、約20％-25％よりももっと食べるようにリードすることができます。

あなたの磁器の慎重な選択：プレート、または大きな鉢のサイズは、たくさん食べるより多くの食料をインストールします。エリーノイアーバナでシャンペーンパイロット実施を確認：35ボランティアオンスアイスクリームの鉢以上の17オンスのうちの鉢もシェン1 / 3。

解決策：ときは、低カロリーのおつまみ、サブメインコースの一部のピアを選択して食事。また 、 半分だけ 、 このサービスを提供するためには 、 レストランの一部となる主なコース）されたことができます。場合は 、 ウェイターを正確には 、 コンポーネントを把握することができない場合は、サブの前に出て、ボックスの外側のゾーン内の半分のおかずをリクエストすることができます。もしあなたが家で食べる普通のサラダの皿の上に夕食を直径7〜9インチ）ではなく、伝統的な12インチのプレートに比べて。

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夕食の時に速いテンポのBGMには、たくさん食べる

トラップ3：薄明かりの中、急速に音楽のテンポ

薄明かりの中 、 自己を弱めることができます制御あなたの食物摂取の懸念でリラックスさせる。また 、 長い時間がテーブルの周りにホバリングになります：長いばするほど 、 デザートが食べている。多くのレストランなどの方法では、薄暗い蝋燭を借りることをさせることで使用することですデザートまたは赤のグラスワインをします。

場合によっては、バックグラウンドミュージックも問題です。たとえば、のファーストフード店の場合、彼らはあなたを短期間で 、 その後ままに食事をすることができるので、彼らの音楽、1分あたり120から130ビートの一般的な料金を再生したい。理由は：テンポの速い音楽が加速されるお客様の食べる速度を確認するには、もっと食べるようになると同じ時間でです。

解決策：かどうかは 、 クリスマスディナーや 、 簡単なディナーを楽しんでいる、明るい照明の転送は、簡単な曲を。

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野菜と果物のスナックを行うためにはテレビ番組を減量に役立つことを見ながら食事を

トラップ4：テレビ

あなたがテレビ視聴時間の前に滞在、より多くの重量を得るために簡単にできます。お気に入りのテレビ番組を見て：あなたの物語を完全にどのようにどれだけ自分の食べることに気づいていない中で立ち往生されます。73ボランティアパイロットショーに参加：人々がテレビ時間を見て、半分の時間以上28％を食べにテレビを見ても何か食べている。

解決策：もし 、 多くの時間をテレビの前で過ごすつもりし、手でバターをせずに食品の小さな部分-セロリ、ニンジン、フルーツやポップコーンを置く。これらのものを食べる、これは 、 後で後悔を防ぐために良い方法です。