いくつかの簡単な動き脚のトレーニング
体のほっそりした脚、まっすぐの位置は上から下、膝から、柔軟性、脚の筋肉を強力かつ柔軟なしかし 、 厚さが良いです漸減する必要があります。秘密の脚のようなペアを持っています：常にエアロビクス、水泳の耐久性を行うと 、 足の専門演習。激しい運動をする関節の影響を受け、特に爆発的な脚の運動をして避けてください。それ以外の場合は、脚、もっと練習するより粗い。今、私たちはいくつかの足の演習では 、 アクションを行うに私の参加をお願いいたします。
1側の脚を持ち上げる
目標：運動とウエスト内側と外側太ももの筋肉のように、2つの部分、ずさんな脂肪されません。
方法：予備的位置-右上に横たわる。 右ひじと左手の手のひらまっすぐ左脚は地面に、右脚を曲げ、上半身を支える。
アクション：1:00の数は、左脚をわずかに頭より高く持ち上げ、2時の準備の位置の数と復元を繰り返し5しない- 10 8にショット、次に彼の左脚、静的な力を10秒調達;反対の方向を繰り返します。
小さなヒント：脚を持ち上げると、脚の復元を避ける拒絶反応は、意識的に、必要がまっすぐに脚を持ち上げる足を制御する必要があります。
2、やすい足の屈曲
目的：太ももの裏を行使するには、太ももの裏にリラックスできない締め大腿二頭筋。
方法：予備的位置-がちです。 真っすぐな脚と足を閉じ一緒にひじ上半身をサポートして45度に引き上げた。
アクション：1:00の数は、2つの足を上向きフック足カール; 2時の数は、予備の位置を復元する;繰り返して8種類の撮影50から10まで完了です。
小さなヒント：ときに、足を丸く、足をフックすることを確認することは、股関節の近くにかかとように、完全な大腿二頭筋の収縮;小さな膝窩動脈隆起、リストア、および除去足を避けてください。
3、座って脚を持ち上げる
目標：これは、太ももの前面側は、肥大化されません太ももの大腿四頭筋を行使する。
メソッド：準備態勢-位置に座る。 両方の手、足、直進し、近接して転送を使用してサポートして体の後に。
できるだけ群がったアクション：1:00の数を、直線として、これまで左脚、二時の数は、準備の位置に、彼の右脚の動き以上のことをするために復元するために、足のように繰り返して50から10 8撮影をするに曲がります。
小さなヒント：常に足をまっすぐの状態Bengzhi足、脚を持ち上げる、保持されますが、拒絶の脚、我々はリフトを制御する必要がありますおよび復元を復元する。
4、座って足のフック
目標：三頭筋を行使するにはふくらはぎふくらはぎに見える後、筋肉の位置、ほっそりした脚を改善しました。
メソッド：準備態勢-位置に座る。 手にボディをサポートし、直線脚を閉じる一緒に。
対処方法：自分の足の一時的な力の数を持ち帰った、彼らの足をBengzhiで午前二時の数、強制的に、繰り返して8種類の撮影5月10日完了です。
小さなヒント：足のつま先まで、可能性として戻すときの体の回復の中に持ち出し、かかとのストレッチ限り、体の上半身をまっすぐに外にはるかに可能性をそのままに。
