プロの重量を失うブログ

し、バーを歩いて、複雑な運動をしないでください。3週間の計画あなたの減量のスピードを上げるに歩いている！

ご一緒に3週間の研修プログラムを、3週間後にあなたの歩行速度8キロ/ 1時間、カロリー、1時間あたり焼失に達する実装するために努力しましょう410カロリーです。 永続化、重量を失う徒歩で実装されます。 そして、このトレーニングの最初のステップから始めましょう技能と実践の多くが含まれます。第1週：スキル、

で、いつもよりペースが遅いし、約10分かかることが我々は次の少なくとも2つのセットを持って、この週の初めに歩行運動する前に行う演習。 その前に5分間のウォームアップを忘れないように注意してください演習。

直線ウォーク

滑走路では、道路や遊び場-死を、実際には、架空の直線に沿って、この行は横方向の動きの内側に沿ってあなたの足は、この手法を見つける-体のより快適なリズムを不利にすることができます歩いていても場合には、簡単に状態にアクセスすることができます。

クロスウォーク

まだこの想像上の行の、足の両側に交差する直線で、これを歩くために使用させることができます股関節、鉄道に沿って移動して利用するときに、体のねじり。 加えて、ヒップからのように、骨盤前方の変わり目に大きいの手順を実行する際に役立つ足を伸ばす。

ヒールウォーキング

あなたのかかとは、地面につま先で歩くが、あなたの下肢の脛骨になります延長することに強くなって、このアクションを使用する力の向上を支援することができますので、ペースを強いている地面に残ります。

腕の周辺

そのためには、腕をゆっくり前後して、持ち上げ、その下から背面には、囲んでいます。 これはあなたので、尾根スイングアームを最大限にすることができます胸、腕や背中の筋肉のリラックスに役立ちます。

その前に10分間のウォームアップ5忘れてはならない2週目：インターバルトレーニングは、次の演習を行う。

はしご演習

このトレーニングは最高の滑走路には、あなたの速度で最速の200メートルが完了し、その後徐々に心拍数までが遅くなることは120に回復/分で、その後、その後徐々に遅く、最速の400メートルが完了したまでの心拍数が正常に返されます。 この手順を繰り返します600メートル、そして800メートルにして、距離が長くなります、全体のプロセスを繰り返し、繰り返されるときに、最短距離の終わりには最初から最長の距離です。

リズムウォーキング

を選択し、再現性の確認の電話ブース（ブースなど。ツリーなど）を最初のゴールに到着するまでは徒歩で行うことができる最速のスピード、としてゆっくりと2番目の目標を達成するための歩行動作の通常の速度、その後、身分証明書を高速化し、低速では、同じ旅を完了している2つの間の距離を完了しています。 などなど。

あなたの目標ペースで12分、その後の高速歩行の速度を1.5キロを歩き、6分し、低速2分、30分間隔運動を繰り返すです。

第3週：カロリーの消費量

ようこそカロリーを燃焼することができる2つの方法1つを選択演習をしています。 間隔を歩いて交互（500カロリー、持続的な75分間の必要性を）焼く

5年分のウォームアップ後、12分1.5キロの速さ徒歩4キロを完了しており、その後徒歩10分の通常の速度で、その後急速に完了して4キロ以上、一定の速度を10分ほど歩く。 長い距離を歩く（500カロリー、持続的な60分のための必要がある）焼く

プロセスのウォームアップでは、以前は次の点を記載された技術に注目し、最速のスピードを使用する（11-12分）1時間歩いて1.5キロ歩いてください。

必需品をつかみときには、次の点に注意する必要が両足先：

1。上昇の姿勢：常に地面に平行に維持する必要があります下あごを維持する。 想像してもあなたと一緒に頭から全体の背骨を維持するためにロープが直線を示した。

2。 腹部：腹部の筋肉を強化する。 まっすぐ背筋は、徐々に胸の地位向上に役立ちます。 前かがみの姿勢は関節の負担をし、バックリードされます。 咽頭痛、脚や腰の筋肉。

あまりにもバック、アームの高されなかった3つの天然スイングアーム：肘屈曲90度だったし、ウエストとヒップの高さでスイングの弧以内にあなたの手を聞かせ、腕は、地面のレベルを維持する必要がありますまた、腕のスイングは、逆方向の両方の足で提示される必要があります。

自然の4育成のペース：誇張されたストライドをもっと速くしていません。 一方、痛む足と腰の筋肉を引き起こすことができます。 時には不必要な反強さ、廃棄物の強さにつながる。1分あたりの動きだけのペースが速くなると速い可能性がもっと。 反復のステップとの小さな一歩離れて最速のリバウンド現象を見つけることができません大股本当にペースが何をしたいです。

5足を十分に活用する：そのような不器用な足取りに見えるかもしれません。 しかし、選手は非常に美しい徒歩の移動を行う。 足の裏をかかとにすべてのステップのかかと、足の裏、足の指の動きのプロセスを強制して、つま先を地面にプッシュします。 歩いて減量するように、多くの良いものは、ああ、急いでいない行動できるようになります！