食べて細い苗良い
肥満の人の健康の敵である。人々にとって、今日は、おいしい栄養を楽しむことが 、 それを強化しようとするはずですが、肥満のリスクを負担する。ために、フィット感、スリムでは過剰であり、ダイエットを維持するためにも 、 副作用のシリーズがあります。まあ、そこの両方のソリューションの最高ですか？専門家は 、 次の食餌療法の戦略：栄養の組み合わせ：長期的な検討の後 、 エジプトの有名な学者をお勧めしますがニューFuer、蛋白質、炭水化物 、 健康上の脂肪を等しく重要であり 、 不可欠示すように、キーを間近の食品と豆の巧妙な組み合わせです植物油 、 脂肪に富んでいる組み合わせ限り避けるために 、 米、小麦粉、ジャガイモなどの炭水化物の豊富な食品を食べることが可能。これだけの栄養摂取量を増加されず、その体重を減らすのに役立ちます。
喬選挙脂肪：いいえ脂肪、健康にも可能性をさらに損傷されると、なるより良いアプローチは賢い選択を食べる。 分析のため、栄養士によると、脂肪の3つのカテゴリ：への最初のカテゴリーの肉とその製品、バター、チーズの脂肪の多様性などのコレステロールのコンテンツで、大幅に増加することができます分かれており、2番目のカテゴリーの鶏肉など、人間のコレステロール値にはほとんど効果が肉、卵、甲殻類、油脂、つまり、オリーブオイル、コーン油と大豆油などのコレステロールを下げることができる脂肪の3タイプ。 明らかに、脂肪の後者の2つのタイプが最良の選択です。
定量的な三度の食事日：3度の食事は1日、コントロールの適切な量を食べるに別の健康を保つための鍵です。
食物摂取量も、またも、食品原材料や調理の異なる理解することです暑さと重みを計算するため、低はあまりありません。 たとえば、鶏肉の重量は、生きている鶏の80％だけ、牛肉料理、生の牛肉は65％です。 また、中には、ニワトリと同量の550カロリーを熱、我々は比較的低カロリー食品と同じ栄養素を選択しなければならない場合でも、食品の暑さに含まれているのと同じタイプではまったく同じ約400カロリーの熱とブロイラー100グラムのようです。 これは、若い男性と、一日の食物摂取量は女性は次のとおり：推定される穀物、卵、1の500グラム、赤身の肉の100グラム、魚150グラム、豆、野菜、500グラム、牛乳200グラム、植物油の25グラム200グラム。
食べられるクール：熱い食べ物は体の熱を増やすことができます。 冷たい食べ物を食べる、最初は、熱の一部として消費されることが消化過程に入る前にウォームアップする必要があります。 つまり、寒さ、エネルギー、特には、夏のシーズンでより多くの脂肪体、それも冷たい食べ物を取る必要があります。
徹底的に食品チューインガム：熱をある程度消費することができるチューインガム、同じ食べ物を食べると、徹底的にむさぼり食うより望ましい体重を維持するために資するよりも食べ物を噛む。 日本のマリーナビレッジ医療栄養にある小さな観測で教育によると、薄膜13から16分かかる食品を食べた後8〜10分で、肥満の男性、食品と同じ種類のペア、肥満7.7のみ8.1倍、薄型マンからかむかむする必要があります8.9から9.4回。19週間後に脂肪の人々が速度制限を食べて、男性の重量損失を4000グラム、女性の体重を4500グラムへ。
食べると多動性：食べることは、飲料の重量を助長されていないが、安定しているが、多くの人を避けるために困難な処理を行う方法ですか？Xiayiできる合理的なアプローチで、カロリーの過剰摂取食事を相殺するために犠牲にすることです。 ために、適切に夕食を犠牲にして、健康に影響を及ぼさない。 の問題もなく空腹の人間に時折、食事、2泊での熱消費を後に制限されています。 最も基本的な方法は、研究を示していますもっと運動をされている肥満の人と無駄のない人々がかかるの夜ほぼ等しい時に加熱する。 このキーは、昼間には、低脂肪の活動には、体脂肪に熱エネルギーの蓄積の結果、内部の活動が遅い傾向にある。
Shaochiduocan：食品の同じ量の5倍以上、一日三食と比べて食べることに分かれており、損失することなく、体もあまり熱を生成する栄養摂取が、。 調査データは、1日あたりの食未満の3回、57.2％、肥満に苦しんでいたショー、高架コレステロール、51.3％;上記の5倍を食べると、肥満の発生率は28.8％、コレステロール、高レベルの場合のみ17.9％だった。 その理由は、それぞれの食事の減少食物摂取、それにより脂肪酸の燃焼を増加し、血中インスリン濃度を下げることができます。
十分な微量栄養素の摂取量：近年では、科学者たちは、肥満や、特定の微量栄養素の不足ビタミンB1、B6やナイアシンなどなど、それは脂肪の分解”触媒であることが分った。” カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルの要素も、生体エネルギー変換材料の基本です。 これらの微量栄養素は主に粗粒穀物、野菜、緑の野菜で配布され、にドライフルーツなので、食事の多様化する必要があります、Hunsu、厚さは、ケータリングを基準にすると食事の果実中の微量元素が豊富な食べることができるものの原則に従って、ドライ果物。
