あなたの美しいセクシーなバック膀胱を伸ばすために
もし若い人たちに覆いかぶさると、しわがれた声になる。 場合、支柱本体がしたい場合は、訓練を背骨に特別な注意を払う必要があります。 ここでは主に背中の筋肉と背筋のトレーニングのため、単純なストレート、体操を促進するため使用されて設定されます。
1、胃、腕、肘、手、積み上げ額、脚を上げれば、足を閉じ一緒につま先Bengzhi、ヒールしようと治具をフックします。 上半身を持ち上げながら、彼の腕の拡張子の両側には、上昇（は上向きのあご）胸、上半身が吸引を持ち上げます。 繰り返し6-10回。
2、仰臥位、足を曲げ、太ももの近くに、あなたの（かかと）体、腕、平らな面、手のひらを。、李成、胸、胸を最高の手をするときに吸い込むとしてと下半身のピボットの頭です。 繰り返し5月8日何回かする。
3、ひざを少し手の滞在は、同じ肩の幅の距離を分離した。 右の腕に移動する前に、一方、左脚のストレート、復元、移動した。 その後、左の腕と右脚の動きは同じです。 を繰り返して6〜8回行う。 脚を持ち上げるアームが提起され、呼吸。
4、足を少し、いすの上に、最初の2つの手順を離れて立って区切られた、脚、ストレート、直線では、地面に平行に、上半身の背中、腕をまっすぐに2つの手を、わずかに群がったの頭。 ときに、背骨の数を1,3,5、2,4,6、ときに復元するの下に曲げる。 限りでは、ビートの呼吸運動に応じて可能。 を繰り返して4〜6回。
5、膝（フィート一緒に、足、ストレート）、移動アーム（前方）、ストレート、お尻、かかとの上に座る首をまっすぐに上半身をゆっくりと進むダンピング脊椎手のひら。 腰と膝を両手で特別な力を必要とするのではなく、移動するには最初のサグされません。 ときに、胸を彼の膝に触れると、背中の筋肉のリラックス。 ながら、背中の筋肉の緊張したハンド、手、復元のまま、地面に肩の筋肉が、自然のたるみの頭のリラックスを強打し、ゆっくりと体を伸ばすと、初期状態にする。 その後、腕を体の委任の側にぶら下がっている。 息をするとき上半身の前方、呼吸を復元します。 繰り返し4月8日何回かする。
