プロの重量を失うブログ

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ステップ1：ラダー型-主な攻撃目標：腕、上腕、腰、側面と背面の後

1、肩の幅が足を保持、彼の後ろの腕の3時と9時位置は、フラフープを保持するように、胴長30センチを維持した。 吸気胸、肩甲骨クランプしようとする

2、時計回りに回転フラフープ、左側の頭の上に配置した後に右股関節のすぐ上に配置される。10秒後、ゆっくり深呼吸では、筋肉の伸張感を永続化。

右手を頭の上に配置後、彼の左の腰のすぐ上に配置されるまで3日戻って最初の位置には、反時計回りに回転フラフープ。10秒後には、永続ゆっくりと深呼吸し、初期状態を再開します。

ステップ2：元坂-主な攻撃目標：背中、腕と肩

1、足幅、手、それぞれフラフープを保持、10点、2点の位置に配置フィートだった肩に立って。 膝、腰の下約1 mに地上から座って停止するようになりました。 フラフープで体を支える、腕をまっすぐ進む図肩の感覚を感じて引き伸ばされます。

2、転送するまでは、腹部、太ももにして、貼り付けますあらゆる努力を彼の腕のストレッチをする、脊椎感とバック徐々に伸びている体のストレッチを続けて。 それと同時に、ダウン頭を維持するための首のリラックス深呼吸。 持続10秒後にゆっくりと体の支柱。

STEP3プロ：垂直方向のツイ-主な攻撃目標：腹部、肩やバック

1。そして、”ポストラダースタイル”は、初期位置、つま先前方、足と肩の幅、頭と背骨ラインを維持すると同じです。

それぞれ、左2、右胸とサイドに向かうまで、10秒後に従って、体を回転させると深呼吸。

注：プルの竣工を行使1から3までのウォームアップは、身体のジッタをし、その後、筋肉をリラックスさ次の動きに進みます。

ステップ4：スーパーフラ-主な攻撃目標：腹部、背中と全体の対抗勢力としての体を育てる

正：肩、胸、頭の安定性と静的を維持するために、膝をリラックスしたまま、あごを上げる

エラー：目にはフラフープを見詰めるか（それ以外の場合）は、全体のリズムに混乱し、フラフープ、スイッチ、うずくまっていない、または誇張された回転

1。腰の回転を回避、左、フラフープみよう、右折することができます。

2 [スタート徐々に曲がり、正確なリズムを見つける。

3。次に、頭の中に手を置く（この操作）の安定性を維持するため、体が有効になります。

4回転を停止する3分、再び反対方向に3分を切った後。

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主な攻撃目標：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋

1、頭の上に、その動きの上部にフラフープを持ちます。 行動の準備をして、ゆっくりとフラフープケーブル（該当する場合狩りは縄を使用して、などと同様に）動揺オブジェクトのアウトを投げる。

2。たびに、ときに、回転するフラフープ、されている最初の摘発に行くことができます。 一度起動できたので、そのフラフープをあなたの手の手のひらの周りを回転あなたの手の手のひらを開く必要があります。

3分、他の一方の回転あたり。 合計10分間保持されます。