体重の最新動向損失ルールを日本で
最近、日本の人気”ダウンサイジング30のルールです。” その根本的な目的は、再登録、古い食習慣を中断することです細身になっています。
彼らは、食べて食べている。 食事を集中し、テレビを見るの書籍を読んでいない。
2番目の自宅は、同じ部屋に食べているかどうかの食事や軽食。
第三に、特別な瞬間に、食事、美しいテーブルクロスやカトラリーをかけた。
4、中古栄養価の高い、低カロリーのスープの夕食をボウルので、食事もあまり食べれません。
5、脱力感、ときに食べることを避けるために準備の意味を、自分で熱いお茶を飲んでリラックスするのに数回深呼吸ことで自分自身を落ち着かせる。
6は、テーブルの上に食べ物を残していない-がないため、1つは、この誘惑に耐えることができます。
7、食品発注。
8、炭水化物を食べる野菜や穀物（など）。
9、徐々に、徹底的に咀嚼食品のすべての一口お楽しみください。
10、このルールを覚え：約20分の脳の反応の後は、体の内部の規制システムを満たすために食べるペースが遅くてください。飽和状態になることができます。
11、すぐに食事のテーブルをクリーンアップした後、食べることを避けるための時間で空腹ではなかった。
夕食後に台所に立ってを避けるために12日、可能であれば、ぼんやり、残りの食事を食べた料理をきれいにする。
13日後すぐに夕食のため、後に戻って、家にそう快な気分。
14日、食事のために良い時間になります。
15、あなたも夢中にすることはできませんこれらの食品を食べるしない場合は、食品の多くは、その場合は、ジューシーなブドウ、おいしいパイや全粒小麦のパンはいつでも食べることができますされます-限り、量、しかし、など。
16、健康食品、高カロリーの食品を置き換えることができます。
17日、多くの場合、偉大なスポーツでの食事に食事の内容を変更できるようになる。
場合は、クッキーが表示されないことが18日、高カロリーの食品、あなたされませんので、Dizhibuzhu誘惑に隠す。
19日のおいしい新鮮な果物などの一定の範囲内で健康的なスナック食品を制御します。
20、購入したり、食べる食物は、多くの購入されていません。
21日であっても、あなたは料理が上手です、また、それらの場合は、食べ物を食べることしたくない放棄するすべての食品、すべて食べれます。
22日、車の中で座っていないで、駐車場には1000カロリー摂取量を待っていた多大な、そうでない場合を食べた。
23日、チーズや肉を調味料としてではなく、確認するには、高脂肪、テーブルの主な内容としてカロリー食品高。
24日と、その後、より多くのあなたと砂糖食品の脂肪のように熱心に食べることはありません。
25日の制限カフェイン摂取。
26日は、週末には、列日、健康的な朝食のレシピは、次の1週間、どうかを確認すると、コンテンツ上のレシピを実装している。
27日、夕食後すぐに、ときに新鮮な息をするときに非常にこの状態を維持するために満足していると感じるあなたの歯を磨く。
28、何があって、すべての朝食を食べることを忘れないでください。 たっぷりの朝食を一日で、他の時間を制御食欲を支援し、代謝の速度を維持する。
29日、以前は10-15分を取得しようとすると、私たちが朝食のレシピに基づいてコンテンツに多くの時間を持つことができます。
アルコール飲料を含む30日、注意して、高カロリーの飲み物。
