5分1日細い腰を行使痩身を行う
薄いタオルを腰に不可欠なパレードを供給するために：タオル1
1、足をまっすぐ進むじっと座って、お尻の筋肉を締めます。
2つの手それぞれのタオルの一方の端を押し、彼の腕をまっすぐ進む。 注：肩を強制することはできませんが、腕を曲げることはできません。
3、タオルを保持に腕を伸ばした姿勢を維持し、左に曲がる右殿と同じ時間で簡単にねじれている。 運動はこれまで少なくとも10回は少し汗をかく。 動き、顔の前面に向けて、腕がありますがストレートです。 注：このセクションでもかなりヒップで話すのに効果的です。
脊柱の矯正やストレッチ薄く長く、必要不可欠な物資：約30センチの演習1タオル、バスタオル2
1、小型シリンダ内にタオルをロールバックします。2、バスタオルが、その後、折り返し倍の長辺に重複する円筒形にロールバックします。
、その効果は良くなる2、仰臥位進むと、首や腰の良い髪を貼り付け巻き戻し、50〜30分、腰のリラックス、髪のダウンタイムの時間から上下に移動する付された。
キャンペーンでおなかの脂肪を排除する
1、仰臥位の転送、お尻タイトで、脚や腰の広い分離した。
2、足の内側側に指摘し、頭の後ろに両手で枕。
3日中に吐き出される一方、Taizhi 5センチの高さまで地面から足と、ホールは、アキレス腱のストレッチです。、首のストレッチ両手を頭の支援を持ち上げます。 フルストレッチの後、吸引、Biezhu Biebu朱元の位置に戻すまで、繰り返して10回。 注：2つ一緒に彼のつま先に依存して垂直にする必要があります。
ストレッチ腹部の筋肉を強化する
1、仰臥位前方に腕を大規模な形をした足から分離。
2は、地面に近い位置に肩を左に上半身を、彼の左アキレス腱ストレッチ。
3、上半身はそのまま維持し、迅速に鎮圧アキレス腱のストレッチ10センチ、1,2,3の数を持ち上げます。 右と左に5回。 注：このセクションには、太ももの効果痩身に話している。
1肥満の物理的な動きを改善するために
1階に仰臥位、タイトなお尻。 腰幅で足を個別一方、アキレス腱を伸ばしながら、つま先内側に傾けてください。
2、つま先、傾斜位置に、腹筋を10月20日やっ維持。 注：仰臥位、足外側の習慣（つま先）人以内の傾きにされ、逆に、内側には外側に傾斜する（ハト）の習慣。 は、アキレス腱のストレッチは、上でどのようにこの姿勢を維持するためには、自然人を抜き足差し足。 アキレス腱のストレッチ、腹筋をとても簡単になります。 しかし、やり、それ以外の腹部の筋肉疲労を移動しないでください。
2つの肥満の物理的な動きを改善するために
必需品：タオル、中古のボウル温泉
事前にされるかアンチで覆わボウルホットタオルで覆われて。 ボディ、腹部は、上記のボウルに接続されがちです。、腹部の深い呼吸の5-30分はこのポジションを維持する。 注：ボウルわずかように、全体の腹部に接触することができますに移動することができます。 ときに、腹部の不快な感じは、他の不本意ながら、キャンペーン期間を短縮する。
