プロの重量を失うブログ

一部では、メイメイ日減量するように低くなることができない不満が、あなたの考えているなぜですか？ 実際には、多くの人々の重量を失うことを、間違った方法が原因ではないが、彼らは、次の減量エラーに入った。

1日でよい

栄養価が10キロ今月、いくつかの減量を主張し、通常の状況では、これはお勧めです1日あたりのエネルギーの削減非科学的では500から700カロリー、10〜14日間に短縮されるキロ、一般的に3から4キロの減量の最初の1ヶ月、1〜2キロの毎月のメンテナンスが続くより科学的です。

2、少ない方1の重量を失うために食べることができます

エネルギー摂取量は人間の身体にフィットするために必要な任意のは、身体のエネルギーを補充するために食べるし、それ以外のボディスタンドれませんニーズに減少することはできません。 通常の状況下では、夏の天候、ホットされている秋や冬の日に以下のエネルギーが必要だ、天気、冷たい人々の熱する必要がありますそれに応じ高くする必要があります。

エネルギー、性別の異なる人々のニーズに、エネルギーを必要と男性のための物理的な光、中等度のポイントエネルギー摂取量は、中程度の労働者の以下の1600以上のカロリーが、これよりも小さくすることはできませんすることはできません光の日雇労働者を必要とする重度に応じて異なっている1800カロリーで、重い肉体労働の量は低くても2100カロリー、女性の軽さ、中、重いの物理ボリュームポイント、それぞれのエネルギー摂取量は1400カロリー、1600と1800カロリーカロリー。 エネルギー不足低血糖には、脳細胞に深刻な損傷を引き起こす可能性がリードされます。

3、重量を失う飢えている必要があります

ときに低血糖を持つ人々減量するように食事をするはずですが、身体機能の低下につながるを採用し、脳細胞の損傷は、その価値はない。

4、粗粒穀物の繊維質を食べる

多くの人が食べて粗繊維食品の重量を失うと、健康に良い食事、役立つと信じて、これは誤解であるという事実です。1日の推奨摂取量を減量するように光ファイバの約30グラムはあまりにも多いことも、カルシウム、鉄などの栄養素の吸収に影響を与えます胃腸の負担が増加します。

5、シングルを食べていない野菜や果物を食べる

シングル、食品、栄養バランスの5つの種類のエージェント香料、単に体重を減らすための製品バランスの取れた栄養、負の物理的な、高品質の蛋白質、料理、野菜、果物、大豆製品、乳製品、穀物の種類を食べる必要があります用食品の12種類を食べる時に食べ物の5つのカテゴリ摂取量を再配布、特定の条件に応じてのみ。 通常の比率が高い品質のタンパク質を含む食物の摂取量は1日10％15％炭水化物、50％を65％脂肪、20％に30％を占め、されながら、再分配は、次の重量損失後の人の摂取量を、高品質の蛋白質、25％、そのうちの半分加え、植物性タンパク質、炭水化物、60％、脂肪15％は、食事の分配の定量的な食の食事の提案のタイミングは1日、朝食のエネルギー摂取量の30％する必要があります、中国の35を占めて3の％または4つのエネルギーのスナックの約5％の時で、夕食の摂取量を30％を占めている。 科学的方法の重量に基づき、この原則は、各個人の実際の状況と、毎日、合理的かつ実行可能な栄養のレシピをプロの栄養士で食べる必要があります一人一人の計算です。 マイナスRourouを迅速に、これらの減量のエラーから離れてください。