腰よりスリムにする7つのプログラム
スリムな腰にも良いのメンテナンスが必要です。 皆のため、以下の7つのオプションが向上します。
オプション1：方が 、 より腰の動き
空の休憩時間には、腰の動きのまわりの詳細をすれば、手を腰では、腰椎体の回転の水平軸に、彼らの能力の大きさと回転の速度を制御するためには、すべての方向に腰椎を可能な限り応じて頂点にフォーク。
オプション2：あまりにも長い間待つことしないでください
女の子のハイヒールを着て、腰がすでにティンレイ、腰に負担を軽減する適切ではない必要がありますし、座ってするのに長い時間を立っていた。
オプション3：歩いていく
交互に足を後方ので、中に腰の靱帯の柔軟性の行使は、太ももの筋肉や腰の筋肉の後に、消費電力が大幅に増加し、安定性を強化するため、腰、直接的な圧力の腰椎に体重をかけるとストレスを減らすことになります移動します。
シナリオ4：小さな枕
ひざのパッドの後ろに仰臥位寝て、膝関節くぎ脚、過度の腰の筋肉の緊張を避けるために;側のときは、フォルダ内の膝の間に小さな枕腰痛骨盤の傾きが原因で発生の上面を避けるために小さな枕のように。
プログラム5：ベッドのより良い硬直されていません
完璧すぎるほど良い柔らかさのマットレス。 腰椎柔らかいマットレスのように、完全に体の深いところでは、リラックスした困難を開くと立って、そしてマットレスもハードを十分に体のさまざまな部分をサポートしていないが、より深刻な慢性脊髄損傷の形成に。
プログラム6：アクションも激しいすべきではない
腰に急激な力は、筋肉の歪み、または腰椎椎間板ヘルニア腰になりやすいです。 ときに重いものを移動曲げスクワットするのが良いように、重力の身体の中心を、慎重に強制的になる。
プログラム7：カルシウム注意してください
加えて、それはまた、カルシウム欠乏などの骨の健康状態は、痛みや筋肉の緊張に戻る。 場合は、大豆製品よりも、チーズ、ヨーグルト、などの通常の食事摂取量、腰の痛みを軽減骨粗しょう症を防ぐことができます。 小総統によれば、これら7つのプログラムによって、あなたの腰の、おそらくいくつかの考える良い医療を提供する！
