プロの重量を失うブログ

多忙な仕事、家庭の日の後に、それは肩の痛み、最大れた心、首を感じた肉体的にも精神的に過ごした？ この体操のバーを簡単に学べるの次のセクションを行う、彼らは、リラックスし疲れを癒す、圧力を解放することができます。

セクションヒップ興華ストリートウエスト足の拡張機能

身体の自然な立って、足をわずかに分離した。 深呼吸時に、つま先興華ストリートウエスト、Vのに腕を、移動中の形状をして、ゆっくり息を、再び地面にかかと、彼の腕は、元の立った姿勢を復元するために身体下落している。 繰り返し15回行う。

第二節は 、 猫のストレッチを示しています

顔から、膝と手をサポートし、膝へと傾き、残りの姿勢。 呼吸器、バック、バック、上向きにヒップスローされるまで頭の息切れ、バックが崩壊、コンチー、頭を垂れ、あごを胸に彼らの目を設定します。 繰り返し10回行う。

↑第座りアームリフト

クロス座り、足、手を腹部にHuwoの前に配置されます。 深呼吸、扇風機、張、目の手を見て武器を放棄すると、中に吐き出される一方、手に落ちる。 繰り返し10回行う。 そのプロセスが背筋を胸に移動してください。

→世屈座って

クロス座り、足、腕を背中、両手を握り締め広がっていた。 吸入し、呼気一方、高さのレベルに移動するの背後に両腕には、同じ時間を進む時、上半身を曲げ、次に息を吸って、元のクロスに戻り、まっすぐな姿勢座って足。 繰り返し10回行う。

←Vの立って前屈

自然立って、足を離れて、手、手首や肘Huwo部、股関節前方から上半身を曲げてリラックスして垂れ下がって頭を始めた。 姿勢を維持する、ゆっくり呼吸を1分。

↑第六節ショルダーブリッジ

仰臥位、膝、足が地面に平らに、腕、体の両側に、肩、手のひらを広げた。 吸い込む、吐き出す、リフト腰をゆっくりと、直線では膝の堅。 呼吸困難、地面にお尻、バック。 繰り返し10回行う。

セクションVIIプラウ

仰臥位、腕を手のひら、肩のストレッチの両側に遺体が安置、足を閉じる一緒に。 足の後方、頭の上の到達をダブルつま先、までが地面に、2分、呼吸のための位置を保持する塗装曲線移動する。 その後、頭を、再び開始仰臥位の位置まで地面に足を持ち上げて外します。 注意して自分たちの能力を行うに応じて。 繰り返しを3回行う。

セクションVIII赤ちゃんスタイル

ひざまずいて、お尻に彼のかかとの上に座っ。 次に進む突いた、腕を前方に手のひらを開いている上に平らに、額は地面に広がっていた。 拡張期血圧脊椎にあらゆる努力をする、手をできるだけ突出限り。 しばらくの間、保持を繰り返し5回行う。

ヨガだけではないジムだ。実際には、任意の場所の人生、限り 、 あなたのヨガのように運動する時間があるのは、単独では 、 シンプルで簡単に減量語らせることができます！バーを実践！