プロの重量を失うブログ

細い腰の昼と夜

後●裸に直面

ある朝、彼の目にオープンすぐに行使するようになり、体の多くの重要な側面での減量の結果を達成するために開くことができます。

あなたの目を開き、約10秒間はベッドの王Qianmianストレッチに仰臥位は、息をしないでください。

時仰臥位の足としてのところ、右ひざをできるだけ90度に曲げていた、その下の左側に、彼の腰の周りにストレッチ側に従って左にストレッチ。

ベッドの上で、上半身の前方、脊椎のストレッチ座り、両手を頭の上に、前方約10秒間延長配置されます。

に立ち、右手で彼の頭の後ろに王Youceストレッチ、約10秒ほどのように交換を行うこの種の操作を維持するため、左肘を把握する彼の左ひじを曲げて配置されます。

●目の前にクローズ

ベッドに寝に行く前にベッド、ながら運動することができますまた、体の活動のベッドをそっと前に、睡眠中の交感神経抑制を強化することができます薄くすることができますが、脂肪の吸収の役割。

は、肘の後部頭の上に置き、両手でグリップは、枕、手首の限りを行うことが可能伸縮曲げ曲げて立って注意してください20回。

膝を90度、グリップの間に膝を枕に腹部の引き締めが有効になります曲がっていたとTaitun効果が、徐々に元の位置にして返すかを見上げた20回。

枕の下にある腹部の圧力、手を伸ばし、右手を上げ、約20センチ左足、背中、などを行うスイッチング20回。

まあ細い腰

これは重力の力を克服してあなたの胴体を支えるためにしたい場合にする前には想像もできなかったの位置は、すべての腹筋運動をする-特に斜-そしてあなたの腰部です。 これは、しかし、腰から下はスリムは、複数の目的でああを提供するための最良の方法！ そのとき、股関節の動きを緩和しないでください。

1つの。 左より、あなたの重量を支え、あなたの太もも、お尻と地面から胴体、腕と足で持ち上げます。 脚、左足で右の足で重複を伸ばし。 直線には、頭、肘や肩の背面に上向き、右手を置きます。

Bの あなたの指先の目の前になるまでそれが地面にゆっくりと進む右肘の指導に曲がる。 先頭へ戻る開始位置する。 を繰り返して3〜5回、変化の方向。

脚のトリック

あなたの巣にベッドで、読書とは思わないだろうや軽食を食べ、テレビを見て？ いくつかの時間を使用するには、スポーツ、イベント、活動、骨や腱ではなく、するああ自分たちの非アクティブ言い訳にしたいことがあります！

これらの動きが立って、あなたの足と肩と同じ幅を開いてくださいが行われます。 その後、6秒間維持するために45度については、右の足を持ち上げます。 手だけで自然に立ってみましょう。15-20回オオンにする！ これは、股関節に役立つことができます。

一歩前進、左手足入れステップでは、次に、各時間のため、16秒の停止は、あなたの太ももの筋肉脂肪を減らすことができます右足15回、回転によってサポートされて移動できない。

手Akimboにして、腹部の位置に片方の足を、転送してストレッチ5秒かそこらの保守拡張すると、電源を入れるたびに足を15回も、この股関節の関数になります。

、およびあなたの体は壁に直面して配置して右の足には5秒の壁で、左側に滞在して右手を上げ。 変更を行う残しました。 約5倍。 また、太ももの筋肉を強く、強くすることができます。